Ebben a cikkben a glutamint szeretném bővebben ismertetni! Ha nem tudod mik azok az aminosavak, a Mindent az aminosavakról című cikkem olvasd el előbb.

Glutamin a Gymbeam oldalán most kedvezményesen tudsz vásárolni, ahol 24 órán belül házhoz is szállítják!

MI AZ A GLUTAMIN?

MIÉRT ÉRDEMES GLUTAMINT FOGYASZTANI?

• növeli a fehérje szintézist (vagyis a fehérje beépülését)
• növeli a nitrogén visszatartást
• csökkenti az izomleépülést, mérsékelheti az izomtömeg vesztést és fokozhatja az izom növekedését.
• csökkenti a regenerációs időt, serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban az izom glikogénkészletének helyreállításával.
•  vagyis erősíti az immunrendszert, egy intenzív edzés gyengíti az immunrendszert, így fokozottan érzékennyé teszi a sportolókat a fertőző betegségek begyűjtéséhez. A megfelelő glutamin pótlás megóvhat minket ezektől a betegségektől, így nem kell kényszerpihenőt beiktatnunk az edzéseink közé némi nátha, vagy esetleg más komolyabb betegség miatt.
• Nagyobb megterhelés esetén – fokozott stressz helyzetben (amilyen egy intenzív edzés is); sérülést vagy műtétet követően; illetve betegségek folyamán – a szervezetünk már nem képes elegendő mennyiségű glutamin előállítására – így mindenképpen a külső pótlása szükséges.
• Elősegíti az egészséges bélflóra kialakítását

MIKOR, KI  ÉS MENNYI GLUTAMINT FOGYASSZON?

• Ha komoly edzéseket végzel, akkor mindenképp javasolt a glutamin kiegészítés.
• Ha bármilyen stressz éri a szervezetedet, vagy valamiért az immunrendszered gyengülés veszélyének van kitéve – megfázás, influenza – akkor a glutamin nagyon hasznos lehet.
• Több szempontból is fontos, hogy a diéta folyamán alkalmazzuk a glutamint. Egyrészt ebben az időszakban a kalóriahiányos táplálkozásnak köszönhetően meggyengül az immunrendszer, ennek erősítésére alkalmas a glutamin.
• A diéta során nagy a veszélye az izombontásnak is, hiszen nincs miből energiát nyerni, így a szervezet hajlamos az izomzatot felemészteni azért, hogy megfelelő energiát tudjon biztosítani. Edzés után és napközben is érdemes néha glutamint fogyasztani ennek megelőzése érdekében.
•  Napi 2 grammot vagy ezt meghaladó dózisait használhatjuk, egyszerre vagy több részletben elfogyasztva. Szokásos adag 6-10 g/nap és ennek többszörösei.
• A szükséges glutamin mennyiség függ az edzésektől és az étrendtől. Naponta 10-25 g szükséges keményen edző sportolók részére. A nagyobb arány inkább diétában, betegség esetén, vagy más, korábban említett állapot fennállása esetén javasolt.
• A glutamin szedése edzés után javasolt. Illetve lefekvés előtt, de a nap bármely szakaszában fogyasztható.