Barion Pixel

Zablisztes bögrés süti

Ha már unjuk a zabkását, aminek egyébként számtalan elkészítési módja van, akkor jöhet egy ilyen gyors, mikróban elkészíthető sütemény. Szintén nagyon jól variálható, hiszen bármilyen ízű fehérje porral kiváló, ízlés szerint leönthetjük különböző ízű pudingokkal, változatosan tehetünk rá friss gyümölcsöt, házi lekvárt stb.

A hozzávalókat az Ataisz webáruházból szereztem be:

 

Hozzávalók a sütihez:( 1 adag)

  • 15 g zabpehelyliszt ( zabpehely ledarálva) vagy apró szemű zabpehely  ( zabpehely ITT)
  • 15 g vaníliás fehérjepor ( Biotech Usa Iso Whey Zero-t használtam)
  • 30 g zsírszegény natúr joghurt
  • 20 g tojásfehérjelé
  • 3 g sütőpor

Hozzávalók a tetejére:

  • 5 g Szafi Reform krémtúró ízű pudingpor ( vagy bármilyen, diétának megfelelő puding)
  • 50 ml kókusztej ( vagy más növényi tej)
  • 50 ml víz
  • 4 db cukormentes rostdús keksz
  • 5-6 szem cseresznye
  • 20 g málna
  • 15 g cukormentes csokoládé (étcsokoládé és fehér csokoládé vegyesen)
  • virágpor
  • szárított tőzegáfonya

Elkészítés:

A süti hozzávalóit keverjük ki csomómentesre, és öntsük egy kisebb müzlis tálkába. Én max. fokozaton 2 percig mikróztam, kisebb szünetekkel. Érdemes figyelni, mert gyorsan kifut. Ezért kisebb szünetekkel készült el nálam. 

A pudingport egy lábasba tettem, hozzáöntöttem a kókusztejet és a vizet majd addig kevergettem közepes lángon, amíg be nem sűrűsödött. A sütit egy tálra borítottam, leöntöttem a pudinggal, és a fent leírtakkal díszítettem. Természetesen a tetejére ízlés és diéta szerint bármi kerülhet.

Tápérték 1 adagban:

 kcal: 335.04

fehérje: 21.35 g

szénhidrát: 40.11 g

zsír: 11.97 g

 

Itt módosítottam rajta. Zabpehelyliszt helyett zabot tettem hozzá. Így az ízét a sült tejbegrízhez tudnám hasonlítani. Bogyós gyümölcsöket tettem az aljába. Natúr joghurt helyett 20 g tojásfehérjét habbá vertem, valamint 50 ml növényi tejet kevertem hozzá. A teteje Szafi Reform vanília pudinggal van leöntve, amihez szintén 20 g kemény habbá vert tojásfehérjét kevertem, miután kicsit kihűlt.

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...

Vegán csokiskeksz

Tízóraira ettem ezeket a vegán kekszeket a növényi tejes kávém mellé. Eredeti recept ITT.  Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod,...