A zabkása jó reggeli alternatíva lehet a diétában, egészséges életmódban, de el is lehet RONTANI és egy SZÉNHIDRÁT BOMBÁT csinálni belőle

??HOL RONTOD EL??

Nem a te tápanyag igényednek megfelelő mennyisègű zabból készíted!
Nem a megfelelő folyadékot adod hozzá!
Nem a számodra megfelelő mennyiségű és minőségű gyümölcsökkel díszíted!
Megszalad a kanál amikor a mogyoróvajat öntöd, vagy amikor az olajos magvakat pakolod!
Nem a megfelelő édesítőszert használod!
Nem találtad meg a diétádba, kis mennyiségben beilleszthető édességet , csokoládét a zabkásád tetejére!
Attól mert a kedvenc Milka csokid zabbal eszed, még nem lesz diétás!!

Összefoglalva egy 250-300 kcal tartalmú reggeliből nagyon gyorsan lehet 600 + kalóriásat csinálni, úgy hogy nem is gondolod, és mindezt a diéta érdekében!

Az étrendes vendégeim étrendje gyakran tartalmaz zabkását , de teljesen EGYÉNI IGÉNYEKRE szabva! Mert nem mindegy MIT, MIKOR, MENNYIT eszel!

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

Íme, egy egészséges zabkása ÖTLET! Ami az én egyéni igényeimre van szabva, tehát egyáltalán nem biztos, hogy a TE étkezésedben is így kell kinéznie.

Hozzávalók 1 adaghoz: 

  • 25 g zabpehely (gluténérzékenyek használjanak gluténmentes zabpelyhet)
  • 60 g reszelt cukkini
  • 5 g sütikrém ízű fehérjepor
  • 1 teáskanál eritrit
  • 1 teáskanál útifűmaghéjliszt
  • 2 darab eper
  • 1 dl cukormentes mandulatej ( vagy bármilyen növényi tej)
  • 2 dl víz

Hozzávalók a tetejére:

  • 10 g dió
  • 2 szem eper
  • virágpor
  • szárított tőzegáfonya
  • 1 kocka cukormentes epres fehér csokoládé ( vagy akár a kedvenc fehérje csokoládédból egy darab)
  • 30 g cukormentes házi eperlekvár ( eperlekvár recept ITT)

Elkészítés:

A cukkinit pucoljuk meg, reszeljük le. .A zabpelyhet a fehérjével és az útifűmaghéjjal, az eritrittel, a cukkinivel feltesszük a tűzre. Kicsit hagyjuk, hogy átmelegedjen. A két szem epret vágjuk apróra majd hozzáadjuk a tejet és a vizet.  Turmixoljuk krémesre, és öntsük hozzá a zabkásához. Néhányszori kevergetés mellett, forrásig főzzük, majd hagyjuk, hogy langyosra hűljön, ami alatt besűrűsödik. Ezután müzlis tálba töltjük, és díszítjük, a fentebb leírtakkal, vagy ízlés szerint természetesen bármivel.

Tápérték 1 adagban:

 kcal: 280.09

fehérje: 12.45 g

szénhidrát: 32.55 g

zsír: 13.99 g

 

Write a comment