Te is kerek popsit szeretnél❓
Szerintünk a guggolás az egyik leghatásosabb gyakorlat.
A HELYESEN végzett, saját testsúlyos guggolás megdolgoztatja a feneket, a comb izmait, de még a törzsünket is.
❓Hogyan is végezzük helyesen❓
Egy arasznyival nagyobb vállszéles terpeszt felveszünk, enyhén kifelé néző lábfejekkel.
A csípőnk hátrafelé megindításával-anélkül, hogy túlságosan előredőlnénk vagy a hátunkat begörbítenénk-guggolunk le a sarkunkra, de minimum csípő vízszint alá. Mintha hátra szeretnél leülni egy székre, indulj el lefelé.
TIPP:Ha ereszkedés közben túlságosan előre dőlnénk, helyezhetünk a sarkaink alá egy-egy tárcsát.
Figyeljünk, hogy a sarok a talajon marad, térdeket nem húzzuk semmiképpen egymás felé, inkább kifelé toljuk.
TIPP: Ehhez segítségünkre lehet egy gumiszalag, amit térd alá helyezünk. Így tudatos combtávolítás történik.
👉🏻Kezeinket mellső középtartásban kinyújtjuk.
Ha már megvannak az alapok…
🔹Rövid idő alatt érhetünk el fejlődést benne. Ezután érdemes átváltani kettlebellel, kézisúlyzóval, később rúddal való guggolásra.
🔹Saját testsúlyos gyakorlatokkal is szép eredményt érhetünk el, testépítő formát nem valószínű de számunkra egy esztétikus forma és kerek popsi a cél.
🔹A saját testsúllyal végzett gyakorlatok nagy előnye, hogy bárhol és bármikor kéznél vannak.
🔹A guggolás egy alap gyakorlat ezt ne feledjük, heti 2 maximum 3 alkalommal alkalmazzuk egy héten.
🔹Hétről hétre érdemes az ismétlés számokat növelni, hogy fokozatosan új impulzust kapjon az izom, ezzel sarkalljuk a folyamatos növekedésre.
Jelentkezz hozzánk privát személyi edzésre!
••••A képen Boda Márk, a Fittdiéta Mozgásstúdió személyi edzője••••
