Barion Pixel

Édes túrólepény az ősz gyümölcseivel

Igen, ez történik, ha gyümölcsös reggelem támad, illetve ha nem tudom eldönteni mit egyek. Ezen kb. minden van, amit a konyhámban találtam. Na jó, lehet ha nagyon akarom még lehetett volna fokozni, de szerintem a kalória már így is magáért beszél 🙂 A tápértéke a lent leírt feltétekre vonatkozik, természetesen ez variálható, viszont a tápérték akkor módosulni fog. Ebből a mennyiségből 2 adag lett.

Hozzávalók: ( 2 darabhoz)

  • 100 g zsírszegény túró
  • 1 tojás
  • 60 g Szafi Fitt süteményliszt
  • 1,5 dl víz
  • vanília aroma

+ kókuszolaj a sütéshez

Hozzávalók a feltéthez:

  • 260 g zsírszegény túró
  • 80 g 0,1%-os zsírszegény natúr joghurt
  • 4 tk. eritrit
  • 2 kiwi
  • 4 szilva
  • 2 füge
  • 60 g erdei gyümölcs keverék
  • 5 g kókusz chips
  • 1 kocka étcsokoládé eritrittel
  • 2 g chia mag
  • szárított tőzegáfonya
  • őrölt fahéj
  • Waldenfarms csokoládé szirup
  • Waldenfarms eper szirup

Elkészítés:

A lepény hozzávalóit keverjük össze, hogy csomómentes legyen. Egy kisebb méretű serpenyőt, nekem kb. 15 cm átmérőjű, vékonyan, egy ecset segítségével kókuszolajjal kenjünk ki, és a massza felét öntsük bele. Közepes lángon 3-4 percig süssük mindkét felét. Ugyanígy elkészítjük a másik lepényünket is. A töltelékhez való túrót keverjük ki a natúr joghurttal, és az eritrittel. Ízlés szerint tehetünk bele citromlevet, reszelt citromhéjat, vanília aromát. ( én ezeket most kihagytam). A túrós krémünket kenjük el a lepény tetején. A kiwit hámozzuk meg, vágjuk szeletekre, a fügét, és a szilvát szintén vágjuk vékony szeletekre. Díszítsük vele a túrós lepényünket, majd szórjuk meg az erdei gyümölcs keverékkel, a chia maggal, szárított tőzegáfonyával, kókusz chipsszel. Az étcsokoládét törjük apró darabokra, és szórjuk a lepényre. Majd megszórhatjuk az egészet egy kis őrölt fahéjjal, és öntsük le a kétféle sziruppal.

Tápérték 1 adagban ( ezekkel a feltétekkel együtt)

 kcal:372.84

fehérje: 33.63 g

szénhidrát: 43.18 g

zsír: 8.27 gimg_7230

img_7229
img_7231

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...

Vegán csokiskeksz

Tízóraira ettem ezeket a vegán kekszeket a növényi tejes kávém mellé. Eredeti recept ITT.  Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod,...