Barion Pixel

GYORS, EGÉSZSÉGES, FINOM- Zöldséges, babos tál sovány marhahússal

Már régóta a fagyasztómban pihent ez az isteni darált marha,amit a Fittmarketből szoktam beszerezni. Nem értem miért vártam vele ennyit, mert imádom, és abszolút beilleszthető akár diétába is.

Szóval a következő történt, iskola, vizsgák, tanulás, mellette munka, háztartást, és igyekszem az edzéseket is beiktatni heti 4 alkalommal legalább, ami már alapból kevesebb mint amennyi régen volt. Szombat van, minden időmet azzal töltöttem, hogy tanultam, gyors ebéd kellett, ami maximum 30 percet vesz igénybe, és több napra elég, a következő hétre is. Íme a megoldás, párolt zöldség, darált sovány marhahús, vörös bab, a tetejére pedig sörélesztő pehely! Nagyon finom, gyorsan elkészül több adag is, egészséges, és egy adag ebédem körülbelül 700 Ft-ba került.

A hozzávalókat a Fittmarket Shopban szerzem be!

10389436_451157155036482_3123129624913210024_n

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 450 g bébirépa
  • 450 g brokkoli
  • 300 g friss, szeletelt csiperke gomba
  • himalája só
  • 430 g sovány darált marhahús ( sovány marhahús ITT)
  • 1 teáskanál olívaolaj vagy kókuszolaj
  • fokhagymakrém ( vagy fokhagyma)
  • vöröshagymakrém ( vagy vöröshagyma)
  • himalája só
  • színes bors
  • oregánó, bazsalikom
  • 200 sűrített paradicsom (cukormentes)
  • 250 g vörösbab konzerv
  • 20 g sörélesztő pehely
  • cukormentes ketchup ( elhagyható)

Elkészítés:

A brokkolit, a répát, a gombát egy lábasba tesszük, teszünk hozzá ízlés szerint sót, kevés vizet alá, és lefedve puhára pároljuk. Az idő attól függ mennyire szeretnéd, hogy roppanós legyen, vagy épp jobban megfőtt. Közben elkészítjük a húst. Kevés olívaolajon vagy kókuszolajon fehéredésig pirítom, majd fűszerezzük, és hozzáöntjük a sűrített paradicsomot. A húst puhára főzzük. Ezután egy adag zöldséget tálba szedek, ráteszek egy adag vörös babot, a hús negyedét is ráteszem. Megszórom sörélesztő pehellyel, végül egy kevés cukormentes ketchupot is tettem a tetejére.

Tápérték 1 adagban:

kcal: 279.83

fehérje: 36.98 g

szénhidrát:22.7 g

zsír: 4.41 g

 

 

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...

Vegán csokiskeksz

Tízóraira ettem ezeket a vegán kekszeket a növényi tejes kávém mellé. Eredeti recept ITT.  Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod,...