Barion Pixel

Gluténmentes diétás protein palacsinta

Újabb palacsinta kísérlet, ami szerencsére jól sikerült. Nem szeretem az elrontott palacsintás reggeleket, az egész napomon nyomot hagy… Természetesen bármivel tölthető, nálam most nem volt kérdés a túró, mivel halomban áll a hűtőmben a túró. Maga a tészta extrán szénhidrát szegény, így ha szigorú diétán vagy, vagy kevés szénhidrátot fogyaszthatsz jó alternatíva lehet, esetleg más töltelékkel, illetve kevesebb feltéttel a tetején.

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 1 tojás
  • 10 g Biotech Usa Iso Whey Zero csokoládés fehérje
  • 10 g útifűmaghéjliszt
  • 1 teáskanál zsírszegény holland kakaópor
  • 50 ml kókusztej ( vagy bármilyen növényi tej)
  • 100 ml víz
  • csokoládé és rumaaroma ( elhagyható)
  • kevés kókuszolaj a sütéshez

Hozzávalók a töltelékhez:

  • 100 g zsírszegény túró
  • 50 g 0,1% – os natúr joghurt
  • eritrit ízlés szerint
  • vaníliás eritrit ízlés szerint
  • vegyes erdei gyümölcs

Hozzávalók a tetejére:

  • vegyes erdei gyümölcs
  • 1 darab norbi update túró rudi
  • egy teáskanál kókuszchips
  • virágpor
  • Waldenfarm csokoládé és eper szirup  
  • szárított tőzegáfonya, és cseresznye

Elkészítés:

A palacsinta hozzávalóit csomómentesre keverjük. Egy palacsinta sütőben kevés kókuszolajat teszünk, és közepes lángon megsütjük a palacsintát. Ha az egyik oldala megsült, óvatosan megfordítjuk, és a másik oldalát is megsütjük. Egy palacsinta lesz ebből a mennyiségből, de vastagabb. Közben elkészítjük a tölteléket. A túrót a natúr joghurttal krémesre keverjük, és ízlés szerint ízesítjük eritrittel, vaníliás eritrittel. A palacsinta tetejét megkenjük a túróval, megszórjuk az erdei gyümölccsel, és feltekerjük. A palacsintát középen elvágjuk. A tetejét díszítjük a fent felsoroltakkal, vagy ízlés szerint bármivel ami éppen van otthon, belefér a diétába, és szeretjük.

Egy adag tápértéke mindennel együtt:

kcal:405.3

fehérje:34.72 g

szénhidrát:13.71 g

zsír:10.6 g

 

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...

Vegán csokiskeksz

Tízóraira ettem ezeket a vegán kekszeket a növényi tejes kávém mellé. Eredeti recept ITT.  Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod,...