Ha zabkása a reggelim, szinte minden reggel variálom, hogy egy kicsit más legyen. Többféle variációt találtok a blogomon, például cukkinis fehérjés zabkása , vagy a kókuszos cukkini reggeli, vagy a toffifee ízvilágú cukkini gríz receptem.
Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 15 g zabpehely ( gluténérzékenyeknek gluténmentes zabpehely)
- 60 g cukkinipüré
- 10 g Biotech Iso Whey Zero cookies and cream fehérje
- 1 teáskanál útifűmaghéj
- 2 dl víz
- 1 dl cukormentes mandulatej
- 30 g tojásfehérjelé
- 1 evőkanál eritrit
- 1 teáskanál vaníliás eritrit
Hozzávalók a a tetejére:
- 1/3 banán
- fagyasztott erdei gyümölcs
- kókuszchips
- szárított tőzegáfonya
- 2 kocka cukormentes epres fehér csokoládé
- virágpor
- kendermag
- chia mag
- Waldenfarm eper öntet
- 1 darab korpovit keksz
Elkészítés:
A cukkinit pucoljuk meg, reszeljük le , majd aprítóval pürésítsük.A zabpelyhet a fehérjével és az útifűmaghéjjal, a cukkinivel feltesszük a tűzre. Kicsit hagyjuk, hogy átmelegedjen, majd hozzáadjuk a tejet és a vizet. Néhányszori kevergetés mellett, forrásig főzzük, majd hagyjuk, hogy langyosra hűljön, ami alatt besűrűsödik. A tojásfehérjét eritrittel verjük kemény habbá. Hagyjuk langyosra hűlni a zabkásást, és óvatosan keverjük bele a tojásfehérjét. Végül a vaníliás eritritet. Ezután müzlis tálba töltjük, és díszítjük, a fentebb leírtakkal, vagy ízlés szerint természetesen bármivel.
Tápérték 1 adagban:
kcal: 272.64 g
fehérje: 18.28 g
szénhidrát:32.1 g
zsír: 9.81 g
Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:
Kókuszos fehérjével készült, és 10 g Szafi Fitt epres pudingpor van benne. A tetején eper, mandula, kókusz chips, cukormentes epres fehér csoki, szárított tőzegáfonya ès cseresznye, zerobàr fehérje csoki, virágpor, laktóz mentes növényi tejszínhab
25 g zabpehelyből, 10 g fehérjeporból, 45 reszelt cukkiniből, 1 teáskanál útifűmaghéjlisztből, 1 dl cukormentes mandulatejből és 2 dl vízből készült. A tetején eper, Gullon oreo keksz ( cukormentes de nem gluténmentes), virágpor, szárított tőzegáfonya,cukormentes epres-fehér csokoládé.
