Barion Pixel

Zöldséges tojáslepény

Nem akartam ehhez a reggelihez receptet tölteni, de úgy döntöttem megírom gyorsan. Hiszen nagyon laktató reggeli vagy vacsora lehet belőle. Hasonló receptet ITT találtok.

 

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • fél tojás
  • 100 g tojásfehérjelé
  • himalájai só
  • 1/4 kaliforniai paprika
  • fél TV paprika
  • 10 g bébispenót
  • 50 g csiperke gomba
  • 20 g reszelt light trappista sajt reszelve
  • kevés olívaolaj a sütéshez

Hozzávalók a salátához:

  • 80 g vegyes saláta
  • újhagyma
  • 50 g natúr joghurt
  • 50 g csiperke gomba
  • 1 szelet fekete erdei sonka
  • 1 teáskanál sörélesztő pehely

Elkészítés:

A paprikákat felkockázzuk és a gombával együtt serpenyőben megpirítjuk. Ezután kiszedjük egy tálra. A tojást a tojásfehérjelével felverjük és sózzuk. A serpenyőt előmelegítjük, és kevés olívaolajjal kikenjük. Alacsony lángon megsütjük a tojást, mint egy lepényt. (nem kevergetjük közben) Az egyik felére halmozzuk a megsütött zöldségeket. Ráhelyezzük a spenótot, majd ráhajtjuk a tojás lepény másik felét. Megszórjuk sajttal a tetejét.

A salátához a sonkát csíkokra vágjuk és a gombával együtt átpirítjuk egy serpenyőben.

A salátához hozzákeverjük a natúr joghurtot. ( Ízlés szerint adhatunk hozzá zöld fűszert) Hozzáadjuk a karikára vágott újhagymát. Tányérra helyezzük, és a tetejére halmozzuk a sonkát és a gombát. A tetejét megszórjuk sörélesztő pehellyel.

Tápérték 1 adagban:

kcal: 210

fehérje: 25 g

szénhidrát:8 g

zsír: 8 g

Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:

 

bébispenóttal és füstölt lazaccal töltve, a tetején cheddar sajt

A saláta: 100 g jégsaláta, csemege uborka, kevés natúr joghurt. Tetején pirított gomba és sörélesztő pehely. A tojáslepény: fél tojás 80 g tojásfehérjelé. Töltelék: csirkemell sonka, cheddar sajt, bébispenót. A pirítós cukkini kenyérből. Recept ITT.

A kenyér recept ITT.

Itt a tojáshoz kevertem 4 g lángos lisztkeveréket. ( Szafi Reform vagy Paleolit Éléskamra)

 

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...

Vegán csokiskeksz

Tízóraira ettem ezeket a vegán kekszeket a növényi tejes kávém mellé. Eredeti recept ITT.  Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod,...