Készítettem egy listát, melyet elsősorban kezdő életmódváltóknak szántam. Ma már akkora a kínálat az egészséges, tudatos életmódot követőknek, hogy könnyen el lehet veszni benne. Ez egy alap lista, mely könnyen beszerezhető, nem terheli a pénztárcát a drága lisztekkel, és kiegészítőkkel és tökéletesen el lehet indulni vele az egészséges életmód útján. A diéta, a helyes táplálkozás, a fogyókúra, az életmódváltás alapja, hogy mi van a hűtőben. Ez a legjobb fogyasztószer, ha figyelsz miből fedezed a napi kalóriabeviteled.

További cikkeimet az életmódváltással kapcsolatban ITT olvashatod!

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást,diétás étrendet, hogy biztos elérd a célt, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK

  • Leveles zöldek ( spenót, madársaláta, ruccola,  jégsaláta, káposzta félék)
  • paprika
  • kígyóuborka
  • cukkini, padlizsán, cékla
  • zeller, petrezselyem                                                           
  • gomba
  • karfiol, brokkoli, kelbimbó
  • édesburgonya
  • savanyúság ( uborka, káposzta)
  • bogyós gyümölcsök ( málna, szeder, ribizli, áfonya), alma, citrom, körte
  • mirelit zöldségek, gyümölcsök is jók, nem kell tőlük tartani

GABONÁK, KÖRETEK, SZÉNHIDRÁT FORRÁSOK

  • barnarizs
  • bulgur
  • kuszkusz
  • köles
  • quiona
  • hajdina
  • édesburgonya
  • zabpehely
  • zabkorpa
  • csicseriborsó, lencse ( vörös vagy barna), babfélék
  • szénhidrát csökkentett tésztafélék, teljes kiőrlésű tésztafélék

HÚSOK, FELVÁGOTTAK, FEHÉRJEFORRÁSOK

  • sovány húsok ( csirkemell, pulykamell, sovány marhahús)
  • ritkábban, de ide sorolható a csirkecomb, pulykacomb
  • magas hústartalmú csirke vagy pulykamell sonka) ( vagy így készíts házilag)
  • halak ( lazac, tonhal, pisztráng, tőkehal, tilápia)
  • halak ritkábban ( ponty, amúr)
  • rák, kagyló
  • tojás, tojásfehérjelé
  • táplálék kiegészítő ( jó minőségű fehérjepor)

JÓ ZSÍROK, MAGOK,OLAJOK 

  • kókuszolaj
  • lenmagolaj, tökmagolaj, mogyoróolaj, mandulaolaj
  • olívaolaj
  • sótlan magok ( mandula, mogyoró, kesudió, dió, brazil dió)
  • sótlan magok ( tökmag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, nigella mag, fenyőmag)
  • chia mag
  • kókuszreszelék, kókuszchips
  • avokádó

TEJTERMÉKEK

  • zsírszegény túró
  • növényi tejek ( cukormentes mandulatej, kókusztej, mogyorótej, kesudiótej)
  • zsírszegény natúr joghurt
  • cottage cheese 
  • light sajtkrém/ vajkrém

FOLYADÉK

  • szénsavmentes ásványvíz
  • zöldtea
  • gyógytea

NASSOLNIVALÓ

  • eritrittel ízesített étcsokoládé
  • zöldségchipsek ( még jobb ha magad készíted)
  • magas fehérjetartalmú protein szeletek

EGYÉB

  • édesítő ( eritrit, stevia vagy a kettő keveréke)
  • zsírszegény holland kakaópor
  • fahéj
  • himalájai só
  • zöldfűszerek
  • nátrium glutamát mentes fűszerkeverékek
  • paleo, cukormentes mustár
  • steviával ízesített ketchup
  • virágpor, szárított tőzegáfonya
  • almaecet

Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:

Ez a lista nem teljes körű, és nem helyettesíti a személyre szabott, táplálkozás tanácsadást. Minden diéta megkezdése előtt kérje ki orvosa vagy szakember véleményét. Ételallergia vagy intolerancia esetén ez a lista nem megfelelő.

Write a comment