Barion Pixel

Mi legyen a spájzban, ha kezdő életmódváltó vagy?

Készítettem egy listát, melyet elsősorban kezdő életmódváltóknak szántam. Ma már akkora a kínálat az egészséges, tudatos életmódot követőknek, hogy könnyen el lehet veszni benne. Ez egy alap lista, mely könnyen beszerezhető, nem terheli a pénztárcát a drága lisztekkel, és kiegészítőkkel és tökéletesen el lehet indulni vele az egészséges életmód útján. A diéta, a helyes táplálkozás, a fogyókúra, az életmódváltás alapja, hogy mi van a hűtőben. Ez a legjobb fogyasztószer, ha figyelsz miből fedezed a napi kalóriabeviteled.

További cikkeimet az életmódváltással kapcsolatban ITT olvashatod!

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást,diétás étrendet, hogy biztos elérd a célt, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK

  • Leveles zöldek ( spenót, madársaláta, ruccola,  jégsaláta, káposzta félék)
  • paprika
  • kígyóuborka
  • cukkini, padlizsán, cékla
  • zeller, petrezselyem
  • gomba
  • karfiol, brokkoli, kelbimbó
  • édesburgonya
  • savanyúság ( uborka, káposzta)
  • bogyós gyümölcsök ( málna, szeder, ribizli, áfonya), alma, citrom, körte
  • mirelit zöldségek, gyümölcsök is jók, nem kell tőlük tartani

GABONÁK, KÖRETEK, SZÉNHIDRÁT FORRÁSOK

  • barnarizs
  • bulgur
  • kuszkusz
  • köles
  • quiona
  • hajdina
  • édesburgonya
  • zabpehely
  • zabkorpa
  • csicseriborsó, lencse ( vörös vagy barna), babfélék
  • szénhidrát csökkentett tésztafélék, teljes kiőrlésű tésztafélék

HÚSOK, FELVÁGOTTAK, FEHÉRJEFORRÁSOK

  • sovány húsok ( csirkemell, pulykamell, sovány marhahús)
  • ritkábban, de ide sorolható a csirkecomb, pulykacomb
  • magas hústartalmú csirke vagy pulykamell sonka) ( vagy így készíts házilag)
  • halak ( lazac, tonhal, pisztráng, tőkehal, tilápia)
  • halak ritkábban ( ponty, amúr)
  • rák, kagyló
  • tojás, tojásfehérjelé
  • táplálék kiegészítő ( jó minőségű fehérjepor)

JÓ ZSÍROK, MAGOK,OLAJOK 

  • kókuszolaj
  • lenmagolaj, tökmagolaj, mogyoróolaj, mandulaolaj
  • olívaolaj
  • sótlan magok ( mandula, mogyoró, kesudió, dió, brazil dió)
  • sótlan magok ( tökmag, szezámmag, napraforgómag, lenmag, nigella mag, fenyőmag)
  • chia mag
  • kókuszreszelék, kókuszchips
  • avokádó

TEJTERMÉKEK

  • zsírszegény túró
  • növényi tejek ( cukormentes mandulatej, kókusztej, mogyorótej, kesudiótej)
  • zsírszegény natúr joghurt
  • cottage cheese
  • light sajtkrém/ vajkrém

FOLYADÉK

  • szénsavmentes ásványvíz
  • zöldtea
  • gyógytea

NASSOLNIVALÓ

  • eritrittel ízesített étcsokoládé
  • zöldségchipsek ( még jobb ha magad készíted)
  • magas fehérjetartalmú protein szeletek

EGYÉB

  • édesítő ( eritrit, stevia vagy a kettő keveréke)
  • zsírszegény holland kakaópor
  • fahéj
  • himalájai só
  • zöldfűszerek
  • nátrium glutamát mentes fűszerkeverékek
  • paleo, cukormentes mustár
  • steviával ízesített ketchup
  • virágpor, szárított tőzegáfonya
  • almaecet

Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:

Ez a lista nem teljes körű, és nem helyettesíti a személyre szabott, táplálkozás tanácsadást. Minden diéta megkezdése előtt kérje ki orvosa vagy szakember véleményét. Ételallergia vagy intolerancia esetén ez a lista nem megfelelő.

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...