Barion Pixel
A negyvenes évek közeledtével a nőknél megjelennek a menopauza tünetei. Minden nőnél más tünetekkel jelentkezik, és mindenki másképp éli meg. A változó kor normál esetben 45 éves kor után kezdődik, és akár 10 évig is eltarthat. A leggyakoribb tünetek a hőhullámok, álmatlanság, hangulat ingadozások, éjszaki izzadás, vizelettartási zavarok, hízás. A menopauza egy hosszú folyamat, amely során a petefészek működése folyamatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, felborul a hormonháztartás, majd befejeződik az ösztrogén hormon termelődése.

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

 

A negyvenes évek közeledtével a nőknél megjelennek a menopauza tünetei. Minden nőnél más tünetekkel jelentkezik, és mindenki másképp éli meg. A változó kor normál esetben 45 éves kor után kezdődik, és akár 10 évig is eltarthat. A leggyakoribb tünetek a hőhullámok, álmatlanság, hangulat ingadozások, éjszaki izzadás, vizelettartási zavarok, hízás. A menopauza egy hosszú folyamat, amely során a petefészek működése folyamatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, felborul a hormonháztartás, majd befejeződik az ösztrogén hormon termelődése.

A fitoösztrogének növényi eredetű vegyületek, melyeket növények termelnek. Úgy viselkednek, mint az emberi hormonok, leginkább, mint a női nemi hormon, az ösztrogén. A fitoösztrogének fogyasztása fontos szerepet játszhat a női egészségmegőrzésben a menopauza alatt és azon túl. A leggazdagabb forrása:

  • Szója: Vannak népek, akik alapvetően nagyon sok fitoösztrogén hatású élelmiszert fogyasztanak. Például a japánok jellemző tápláléka a szója. Az már bizonyos, hogy a fitoösztrogének hatóanyaga, az izoflavon utánozza az emberi ösztrogének funkcióit, vagy enyhítheti a változó korral járó kellemetlen tüneteket. Valamint hozzájárulhat a csontok erősségéhez és a vér koleszterinszintjének szabályozásához.
  • Szárazbab
  • Lencse
  • Lenmag, napraforgómag
  • Édesburgonya
  • Körte
  • Szilva
  • Eper
  • Brokkoli
  • Szerecsendió
  • Kurkuma

 

Mit tehetünk a menopuaza tüneteinek csökkentése érdekében természetes módon?

– mozogjunk, sportoljunk rendszeresen

– aludjunk hűvös hálószobában

– hagyjuk el a fűszeres táplálkozást

– ne dohányozzunk, kerüljük a kávé és az alkohol fogyasztását

– tanuljuk meg kezelni a stresszt! Jógázzunk, meditáljunk, végezzünk el egy agykontroll tanfolyamot

– a hőhullámokra jó megoldás lehet a ginszengből készült tea és az orbáncfű

– az éjszakai izzadás kezelésére próbáljuk ki a zsályatinktúrát

– a menopauza tünetei kezelésére alkalmazható gyógynövény a barátcserje

 

Hogyan táplálkozzunk, ha belekerülünk a változó korba?

  • Fogyassz Omega-3 zsírsavat, ami megtalálható a lazacban és a tonhalban, makrélában.

  • Fogyassz cseresznyét és meggyet! A meggy és a cseresznye kihatással van a melatonin nevű hormonra, amely az alvás minőségét és hatékonyságát növeli.
  • Fogyassz vízhajtó tulajdonsággal rendelkező élelmiszereket és fűszernövényeket. Ilyen a zeller, petrezselyem, gyermekláncfű, borókabogyó, spárga.

  • Fogyassz gyakrabban B vitaminban gazdag élelmiszereket, mint a kelbimbó, spárga, cékla.

  • A zöld színű zöldségek fogyasztása is ajánlott, mivel a zöld színű zöldségeknek magas a folsav tartalma, amelyek segít egyensúlyban tartani a hangulat ingadozásokat. Ilyen a spenót és a zöldborsó.
  • Kerüld a nehéz ételeket. Ezek fogyasztása mellett gyakrabban jelentkezhetnek a hőhullámok, megemelkedhet a test-hőmérsékleted, így az alvás is nehezebb lesz.

  • Kerüld a koffeint tartalmú italok fogyasztását. A kávé, a fekete tea, a kóla mind koffein tartalmú, amitől nehezebben tudsz majd elaludni, és a hőhullámok is gyakrabban jelentkezhetnek.
  • Kerüld az alkohol fogyasztását.
  • Kerüld a cukros és a magas nátrium tartalmú ételeket. Ilyenek a zacskós levesek, és a gyorsfagyasztott ételek.

Milyen táplálék kiegészítőket, vitaminokat érdemes szedni ebben az időszakban?        

A csökkenő ösztrogén szintnek számos egészségügyi hatása is van a havi vérzések elmaradásán túl. A szív és érrendszeri betegségek tekintetében az ösztrogént védőfaktorként tartják számon, így a változó korba lépő nőknél egyre gyakrabban jelentkezik a magas vérnyomás, szív és érrendszeri megbetegedések, melyek addig inkább a férfiakra jellemző megbetegedés volt.

Az ösztrogénszint csökkenés velejárója a csontritkulás előfordulásának gyakorisága is, mivel a kalcium lerakódását a csontokban a nemi hormonok is szabályozzák.

A csontritkulás csökkenthető megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin pótlásával. A kalcium felszívódása a D-vitamin hatására fokozódik a bélrendszerből. A legfontosabb kalcium forrás a tejtermékek, avokádó, brokkoli, diófélék, mák, paraj. D2 vitamin forrás a tojás és a halak mája. A napfény hatására pedig a bőrben képződik a D3 vitamin. Azonban figyeljünk, hogy se a D- vitamint, se a kalciumot ne adagoljuk túl, mert vese, izom, ér és szív eredetű problémák léphetnek fel. Érdemes ilyen esetekben a C-vitamin és A-vitamin bevitelre is figyelni. Azonban a túlzott hús fogyasztást kerüljük, mert a húsfélék magas foszfor taralma miatt felborulhat a kalcium- foszfor arány.

A kalcium és D vitamin pótlás mellett fontos figyelni a megfelelő magnézium bevitelre is, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, a megfelelő idegműködéshez, és segít a napi stressz leküzdésében.

A halak (vagy olajos halkonzervek) fogyasztása ebben az esetben is fontos. Szerepet játszik a D-vitamin szinten tartásában, valamint gazdag az omega-3 zsírsav tartalma, így jó hatással van az érrendszerre is.

Az anyagcsere lelassul, így a hízás is gyakori tünet. Ezt megváltoztathatjuk, ha módosítunk az étrendünkön, táplálkozási szokásainkon. Érdemes több növényi rostot fogyasztani (zöldségek). Sótlan magvak (dió, mandula) mértékletes fogyasztása a B-vitamin és az E vitamin szintünket növelhetjük, amely csökkenti a hormoningadozások miatt kialakult szabadgyök-képződést enyhíti a hüvelyszárazságot, és a különböző bőrtüneteket.

A menopauza elkerülhetetlen, de tudatossággal, odafigyeléssel a menopauza tünetei csökkenthetőek, megelőzéssel pedig akár több évvel is kitolhatjuk az idejét.

 

Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:

 

A cikk megjelent a Peakshop oldalán is.

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Szülinapi mini palacsintáim

Ez a recept, valahogy mindig Spanyolországban kerül elő. 🙂 Először tavaly nyáron készítettem el, amikor egy barátnőmnél vendégeskedtem. Teljesen hagyományosan táplálkozó két tizenéves fiúnak is.  Most pedig szintén Spanyolországban,...

Pad Thai házilag

Végre elkészítettem életem első pad thai ételét. Mondhatjuk, hogy ez volt a búcsú ebédem, vacsorám és az utolsó főzésem Budapesten. Egy darabig legalábbis biztos. 😉 Eredeti recept a Street...

Banános szénhidrát csökkentett palacsinta

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók...

Csirkés és csirkemájas paella

Alig várom, hogy újra Spanyolországban legyen, és minél több helyen egyem újra az eredeti paellát. Addig is, itt egy recept hozzá, ami egészséges életmódba teljesen beilleszthető, és amivel egy...

Vegán medvehagyma pesto

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott életmódváltó csomagokat! KATTINTS IDE! Hozzávalók:...

Húsvéti nyuszis palacsinta gluténmentesen

Isteni finom húsvéti nyuszis palacsinta kicsiknek és nagyoknak. Gluténérzékenyek és diétázók is fogyaszthatják. Eredeti recept ITT. Ha további tippeket, recepteket szeretnél, az oldalon rengeteg recept közül válogathatsz.   Online,...