Te is egész nap szépen tudod tartani a diétát, majd hazaérsz, és oda az egész napi önfegyelem, mert kieszed a hűtőt? Ha a válaszod igen, itt egy tuti tipp mit készíts el vacsorára! Finom, ízletes, gyors, és mindent tartalmaz, amire este szüksége van a szervezetednek! Minőségi fehérje, jó zsírok, alacsony szénhidrát, megfelelő rost! Ha nincs lángos lisztkeveréked vagy bambuszrostliszted, akkor helyettesítheted zabliszttel vagy bármilyen szénhidrát csökkentő liszttel. Azonban így a tápérték változni fog.
Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célt, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat!KATTINTS IDE!
A paleolit éléskamra lisztkeverékeivel a további receptjeim ITT találhatóak.
Hozzávalók 4 darabhoz (1 adag):
- 80 g reszelt cukkini
- 40 g tojásfehérjelé
- 10 g Paleolit Éléskamra lángos lisztkeverék ( megvásárolható ITT) (vagy helyettesíthető zabliszttel vagy bármilyen szénhidrát csökkentő liszttel, Szafi Reform lángos lisztkeverékkel. Azonban így a tápérték változni fog.)
- 5 g bambuszrostliszt (vagy helyettesíthető zabliszttel vagy bármilyen szénhidrát csökkentő liszttel. Azonban így a tápérték változni fog.)
- himalájai só
- fokhagymapor
- kevés kókuszolaj a sütéshez
Hozzávalók a feltéthez:
- 100 g light cottage cheese ( paleo diéta esetén totu)
- 50 g 0,1% zsírtartalmú natúr joghurt ( paleo diéta esetén totu krém)
- fokhagymapor ízlés szerint
- himalájai só ízlés szerint
- 10 g bébispenót
Hozzávalók a salátához ( 1 adag):
- 100 g jégsaláta
- 60 g csemegeuborka
- 20 g zsírszegény natúr joghurt ( paleo diéta esetén hagyjuk el, vagy totu krém)
- fokhagyapor
- 50 g csiperkegomba
- 10 g tökmag
- 1 evőkanál sörélesztő pehely
Elkészítés:
A tócsnihoz minden alapanyagot összekeverünk, majd 5 percig állni hagyjuk. Egy serpenyőt kókuszolajjal kikenünk, majd ha előmelegedett egy evőkanálnyit helyezünk a serpenyőbe a masszából. 2-3 perc alatt közepes lángon mindkét oldalát készre sütjük. Nekem négy darab tócsni lett ebből a mennyiségből.
A cottage cheese-t a natúr joghurttal és a fokhagymaporral és a himalájai sóval kikeverjük. A tócsnik tetejére halmozzuk, majd szórunk rá egy kevés bébispenótot.
A salátához a jégsalátát összevágjuk, majd hozzáadjuk a natúr joghurtot, a fokhagymapor, és a karikára vágott uborkát. A gombát felszeleteljük és a tökmaggal együtt egy száraz serpenyőben készre pirítjuk. A salátát tányérra szedjük ráhalmozzuk a gombát és a tökmagot. A tetejét megszórjuk sörélesztő pehellyel.
Tápérték az egész adagban ( 1 adag):
kcal: 300
fehérje: 32 g
szénhidrát: 21 g
zsír: 7 g
Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:
