Barion Pixel

Ha unod a natúr csirkemellet… újabb rész! Én épp ezt szeretem benne, hogy rengeteg módja van, hogy variáld. Most pedig itt a spárga szezon, így használjuk ki!

Ha további tippeket szeretnél, és személyre szabott életmód tanácsadást, étrendet, hogy biztos elérd a célod, látogass el az oldalamra, ahol megtalálod a személyre szabott étrend csomagokat! KATTINTS IDE!

Hozzávalók 3 adaghoz:

  • 400 g csirkemell
  • 200 g csiperke gomba
  • 200 g zöld spárga
  • 50 ml rizstejszín
  • Szafi Reform ördög hozta csirke fűszersó ( vagy bármilyen csirke fűszersó)
  • himalájai só
  • 100 g light trappista sajt ( lehet növényi sajt is, vagy hosszan érlelt sajt)
  • kevés olíva olaj a sütéshez

Elkészítés:

A csirkemelleket vékony szeletekre vágom, megmosom, levágom a zsíros részét. Mindkét oldalát fűszerezem és sózom. Egy serpenyőben kevés olíva olajon elősütöm mindkét felét.

A  zöld spárgát eltöröm a száránál, ott ahol magától törik, majd sós vízben előfőzöm. Körülbelül 15 percig főztem közepes lángon. A csiperke gombának eltávolítom a csonkját, és szeletekre vágom. Egy serpenyőben megpárolom. A megsütött csirkemelleket egy hőálló tál aljára teszem. Ennek a tetejére rétegzem a gombát, majd a spárgát is ráhelyezem. A tejszínnel meglocsoltam a tetejét, végül megszórtam a reszelt sajttal. Alufóliával letakartam a tetejét, és előmelegített sütőben 180 fokon 20 percig, majd grill fokozaton 10 percig.

Tápérték 1 adagban:

 kcal: 280.13

fehérje: 47.23 g

szénhidrát: 10.02 g

zsír: 6.22 g

Csatlakozz a Fittdiéta facebook csoporthoz:

Kövess a social media csatornákon!

Kellene egy kis segítség a helyes táplálkozáshoz?

Kattints a gomb ra, és nézd meg a letölthető e-bookokat, amelyek Neked is segítenek!

Rendszeres mozgás otthon, segítséggel?

Ha Te is elfoglalt vagy, vagy nem szereted a kondi termeket, otthonod kényelméből is kihasználhatod a személyi edzés hatékonyságát!

Húsgombócos teljes kiőrlésű spagetti

Teljes kiőrlésű spagetti halloweeni kiadásban. Egyébként bármelyik időszakban elkészíthető. Teljes kiőrlésű spagetti helyett hajdina vagy vöröslencse tésztát szoktam használni, de az pont elfogyott. Hozzávalók a mártáshoz: 1/2 fej vöröshagyma...

Shakshuka, avagy közel-keleti lecsó

Shakshuka, avagy közel-keleti lecsó. Vegetáriánus étel, amit nem vegaként is imádok és kellően tápláló. Glutén és laktózmentes, plusz alakbarát. Belinkeltem alulra az eredeti receptet, amihez képest nekem némileg módosultak...